Sommeil

10 conseils pour bien dormir :

Le repos est la base du bien-être. Nous devons dormir au moins 8 heures par nuit, une règle pas toujours en phase avec nos rythmes de vie effrénés. Voici 10 astuces pour trouver le sommeil facilement.

1- Le SAS :

Le sas de décompression doit marquer la césure entre l'activité de votre journée et le moment de détente. Cela peut être une émission de télévision, une activité que vous aimez, un appel à un proche bref, il faut que vous coupiez de la journée passée.

2-La température de la chambre & du corps

C'est la base même d'un bon sommeil. Votre chambre doit avoir une température moyenne de 18°C. Je vous déconseille même de chauffer votre chambre (sauf si vous vivez dans un château), puisque la chaleur des autres pièces se répartira assez bien dans votre logement. Pour l'été, n'hésitez donc pas à utiliser une climatisation ou un ventilateur.

Lorsque votre corps fatigue il se refroidit, aussi, si vous allez prendre une douche bien chaude avant de vous coucher, vous allez envoyer de mauvaises informations à votre corps. Réglez la température de l'eau afin qu'elle ne soit ni trop chaude ni trop froide.

3-Mangez à 80% de votre faim :

Il paraîtrait d'une rate encombrée favorise les cauchemars ! Quoiqu'il en soit, un repas trop lourd le soir fera travailler votre organisme toute la nuit et ne vous apportera pas un sommeil réparateur. L'idéal est de manger léger le soir, à 80% de votre faim pour être bien.

4-Bonne nuit les écrans !

Les écrans maintiennent l'attention du cerveau active. Aussi, pensez à couper tous vos écrans une heure avant de vous coucher, ou au moins diminuer leur luminosité 30 minutes avant. Idem pour les réveils qui affichent l'heure parfois de manière trop lumineuse. En plus si vous entrouvrez l'œil la nuit et voyez l'heure, vous aurez tendance à comptabiliser le temps de sommeil restant ce qui générera du stress.

5-De l'huile essentielle sur l'oreiller :

Certaines huiles essentielles ont des vertus décontractantes qui vont faciliter l'endormissement. N'hésitez pas à mettre 2 gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller avant de vous coucher. Pour découvrir les 10 huiles essentielles à avoir chez, soit c'est juste ici.

6-Mettez-vous dans votre bulle :

Le bruit extérieur peut surprendre parfois et empêcher de trouver sereinement le sommeil. N'hésitez donc pas à mettre des bouchons d'oreilles ou une musique douce pour diminuer les bruits parasites et négatifs.

7-Relâchez votre corps :

Sans même s'en rendre compte, une fois couché(e) on sert la mâchoire fort, ou on a les poings fermés, veillez à bien décontracter toutes les partie du corps.

8-Respirez :

Une fois allongé(e), inspirez profondément et lentement par le nez en gardant la bouche fermée, l'air doit faire gonfler votre ventre. Bloquez votre respiration 3 secondes. Expirer très lentement (entre 15 et 30 secondes) par la bouche. Répétez 5 fois l'exercice.

9-Prendre conscience de son corps :

Une fois allongée (e), concentrez-vous sur chaque partie de votre corps en partant du bas vers le haut. Ressentez vos orteils qui touchent la couette, vos talons bien ancrés dans le matelas, faites ceci pour chaque partie de votre corps. Votre esprit sera ainsi détourné des tracas quotidiens et pour relâcherez plus facilement.

10-Se bouger pour mieux se reposer :

Pour bien dormir il faut se fatiguer. Faire de l'exercice la journée, ou minimum 2 heures avant de se coucher, permet de générer une bonne fatigue.

10 conseils pour se lever du bon pied :

Ça arrive tous les jours, et pourtant on a l'impression qu'on ne s'y habituera jamais : Le réveil ! On vous donne 10 astuces pour faire de ce moment un instant moins traumatisant !

1. La veille : La meilleure façon d'être serein(e) dès le lever est de le préparer au coucher ! Le soir, préparez-vous donc un bon petit-déjeuner, une gaufre protéinée saine, un pancakini, ou épluchez les fruits dont vous aurez besoin pour un green smoothie bowl. Profitez-en aussi pour réfléchir à la tenue que vous porterez demain, ça sera du précieux temps de gagné le lendemain.

2. Le réveil : La sonnerie du réveil doit déjà être rigoureusement sélectionnée ! Optez pour une alarme douce, avec des notes non agressives (pas trop aiguës). Comme nous vous en parlions dans notre article Un coach dans mon téléphone, il existe une application Sleep Cycle, qui permet de mesurer la qualité du sommeil et de régler un réveil sur une fourchette temps où vous serez en phase de sommeil léger, afin de diminuer la sensation de fatigue au lever.

3. On oxygène le corps et l'esprit : Avant de commencer quoique ce soit, on prend le temps de s'étirer dans son lit. On inspire et expire profondément, on s'étend de tout son long, on baille etc. Une fois assis(e) sur le bord du lit on continue quelques secondes.

4. Choisir un bon matelas :Vous nous direz que non, au contraire, choisir un lit inconfortable donnerait encore plus envie de vite se lever ! Blague à part, il est important d'être bien au réveil, de se sentir à l'aise pour débuter cette nouvelle journée. Choisissez un matelas qui convient à votre dos. Si celui-ci est trop ferme, a des ressorts et que vous n'avez pas nécessairement le budget, achetez un surmatelas. Il se pose sur le matelas et permet un meilleur confort sans se ruiner.

5. Respire ! Si personne ne dort encore à côté, on ouvre en grand les volets et les fenêtres, au moins 10 minutes chaque jour. On en profite pour passer sa tête dehors et inspirer profondément (sauf si on habite au-dessus d'une rue très polluée bien évidemment !).

6. Le verre d'eau : Alors celui-ci il ne faut pas l'oublier, il n'apporte que des bonnes choses à un organisme encore endormi : il réactive le métabolisme, réhydrate le corps, évacue les toxines etc. Bref, même si ce n'est pas ce qui donne le plus envie au réveil on ne s'en dispense pas ! Pour les plus vaillantes, vous pouvez même avaler le jus d'un demi-citron dans un grand verre d'eau tiède, ou faire notre cure purifiante maison.

7. On réactive la circulation faciale : On se passe un coton d'une eau micellaire laissée au frigo, ou pour les plus courageuses, directement un jet d'eau froide sur le visage ! Dans ce dernier cas de figure, on tapote avec une serviette douce pour sécher. On applique ensuite sa crème de jour, elle aussi conservée au réfrigérateur, en faisant des micro-massages.

8. On petit-déjeune ! Parfait, la crème appliquée nécessite 10 minutes de pénétration avant de se maquiller, alors on optimise le temps ! On en profite pour se poser dans son canapé et manger un petit-déjeuner équilibré (idées recettes par ici).

9. La to do list : Pour se désencombrer la tête on note les impératifs de la journée sur un petit carnet. Ainsi, les objectifs du jour sont posés sur papier, on peut se libérer l'esprit. Mais n'en faite pas une obsession! Ne pas faire la to-do en entier c'est NORMAL!

10. Se bouger : OK on voit vos mines se réfrogner ! Attention on ne parle pas d'aller courir un 10 km au saut du lit (quoique), mais vous pouvez tout à fait faire une séance de yoga de 10 minutes, vous étirer, ou bien regarder le plafond depuis votre lit quelque instant...